皆さん、こんにちは！中野comaのアシスタントです（＾＿＾）。

いよいよGWの時期がやってまいりました。

私の中では、今年のGWは外出する方が多いのではと勝手ながらに思っています。

やっとの思いでマスクも個人の判断となり８日以降はインフルエンザと同じ部類に入る

５類扱いになるとニュースが出ました。

ついに、ここまで来たかと思いつつも遅いなと感じつつもあります。

梅雨の時期も近づいてきてだんだんとじめじめとした季節にもなるので

マスクを外してお出掛けができる事が嬉しく思います。

汗っかきな私にとって顔がベタベタしてしまい痒みが出る時もあるので

少しでもマスク荒れが改善されるといいなと思います。

そんななかで、髪を健康に保つためにタンパク質などが大事なことをご存知ですか？

そのタンパク質についてご紹介していきたいと思います。

―髪はタンパク質からなっている！？―

髪の毛は、3層からなるタンパク質でできています。

一番外側に存在するのは、皆さんにも馴染みのあるキューティクルです。

キューティクルは鱗のような膜であり何層にも重なっていて

その内側に、コルテックスとメデュラという2層が存在します。

コルテックスは、髪の毛に大事なコシの部分になります。

弾力を感じられるゼリー状のようなものであり、繊維状のタンパク質で

コルテックスが不足してしまうことで切れ毛やコシのない中身がスカスカな

細い髪の毛となる原因になってしまいます。

髪の毛の芯となる核になっているものが、メデュラがあります。

メデュラは、人間の骨の髄みたいな組織となっていて

髪の毛はこの3つのタンパク質の層から成り立っています。

そのタンパク質はたくさんの種類のアミノ酸からできているものであり

ケラチンもアミノ酸同士が結合したもので、シスチンやグルタミン酸は馴染みがあります。

そのアミノ酸は、体内で生成されないものもあり外から補給しなくてはならない物もあります。

なので、バランスのいい食事を心がけてタンパク質やアミノ酸をしっかりと摂取することが大切なのです。

ヘルシーさを求めすぎたり、体の負担にかかる無理なダイエットをしてしまうと

自然的に魚やお肉をさけてしまいがちです。

そのため、タンパク質やアミノ酸が不足になってしまい体が栄養不足になり

それにより健康な髪も生えづらくなってしまうと言われています。

なので、健康な体を保ちつつコシのある髪を生成するのにもバランスのいい食事が鍵となります。

―タンパク質を含む食材とは。―

・タンパク質

タンパク質といえば、魚やお肉などがあげられますが

その他には大豆やえんどう豆などもあります。なので、動物性だけではなく植物性からも摂取が可能なのです。

そして、今の時代では簡単にタンパク質等が気軽に摂取ができるプロテインなども流行しています。

最近では、植物性の食材が流行っていますが実は動物性の方が吸収力も高く早いため

体にとって必要なエネルギー源となり、適度に運動をすることも大切です。

・ビタミン

ビタミンは、美容に必要不可欠な成分であり健康な髪の毛作りにも大切なものです。

ビタミンB6は、髪を生成するのにケラチンの合成に役立つビタミンと言われているんだそうです。

ビタミンAやCも髪の毛を作るのに必要なビタミンであり

緑黄色野菜やフルーツを食べて補給することが大切です。

・鉄分、カルシウム

鉄分や亜鉛は体内合成において重要な働きをする栄養素であります。

骨作りにも大切なカルシウムは、髪を作るのにも必要な成分であります。

ですが、日本人はなぜか鉄分やカルシウムが不足してしまいがちな国と言われています。

なので、食事をする際に鉄分などが取れる食材を使用して

定期的にバランスよく摂取することが大事なのです。

亜鉛では、海藻や肉類などが摂ることができカルシウムは小魚や牛乳などから摂ることができます。

ダイエットしなきゃなど、無理のある過度な食事制限は

体にも髪の毛などの生成にも健康に関わってきてしまいます。

なので、お肉や野菜、フルーツをバランスよく食事をすることが体作りに必要なもので

食べすぎないように栄養を補っていくことがいいのです。

学生の時に、髪の毛がタンパク質からなっていると思うとちょっと不思議に感じてしまいました。

一本の毛としか見えないので、断面図を見ると3層構造になっていると学生の時に

初めて知った時は、ほんとにそんなに詰まっているの？と思いました。

顕微鏡などを使ってブリーチ毛の部分とブリーチ毛じゃない部分とで

どれだけ中の構造に違いがあるのか見てみたいところです。

自分自身の食生活を、振り返ってみた時に不規則な生活を過ごしているなと感じます。

社会人になって、より不規則になりがちですがお休みの日などはなるべく

食べすぎないようにしたり、苦手な野菜を食べるようにしたりしています。

ブリーチ毛であるため、パサつきや抜け毛などが目立つので

食生活を見直して新生毛を健康的な髪の状態を保てるように心がけたいと思います。